If your brain works normally this is neat.

This is example of an amazing illusion!!! The last sentence is so true.
If your eyes follow the movement of the rotating pink dot, the dots will remain only one color, pink.

However if you stare at the black ' +' in the center, the moving dot turns to green.

Now, concentrate on the black ' + ' in the centre of the picture. After a short period, all the pink dots will slowly disappear, and you will only see only a single green dot rotating.

It's amazing how our brain works. There really is no green dot , and the pink ones really don't disappear. This should be proof enough, we don't always see what we think we see.

Preparing for the Interview Process

When getting started for the interview process it is good to re-assess and understand yourself.  This will help you to be prepared and confident for any questions that may crop up during the interview process. 

The art of successful interviewing is being prepared and anticipating the interview environment.  This includes doing your research on the company, understanding the job profile and understanding how you fit in with the company and the role.

Our quick pointers will guide you on how to crack that Interview and be better prepared.

---

Preparing for the interview process requires a systematic assessment of yourself. This includes:

1. Reviewing your resume (CV)
2. Understanding your strengths and weaknesses
3. Assessing your professional and educational history
4. Refreshing yourself on the accomplishments and highlights of your career
5. Think about the types of jobs and environment that would be best suited for you

 

---

Preparing for the interview process requires research of the company that you will be interviewing for:

1. Go to the company website.  This is the easiest way to learn about the company. Try to understand who is who in the company, the product and services they provide and their market position.
2. Do a Google Search on the Company.  This will help you understand what others are saying about the company, its reputation and potential pitfalls.  This will also help you prepare for questions to ask about the company.
3. If the company is a public company go through their financial / shareholder report.  This report offers a wealth of information regarding the company and their  strategy, financial position, market position and industry outlook.
4. Speak with friends, colleagues and family that may have worked in the company or work in the industry.   This will provide you with a wealth of inside information about the company and the industry.
5. Research the industry.  Hand in hand with company research should go research about the industry.  The interviewer may ask many questions or use terms related to industry.  You would want to be prepared.

---

Putting it all together for the Interview:  Understanding the Job Profile and how its fits with you:

1. Understand the job profile and what skills are required.  The assessment of the skills required should be technical skills, education and experience, managerial and personal traits.
2. Look at your resume and identify all the areas where you have a good fit with the job profile.  Check the areas where you have exceeded the requirements as this may be a positive or a negative depending on the role.  
3. Understand the areas where there are differences between the job profile and your background.  Work on how to reduce the differentials.  Focus on projects, not for profit work, community activities, training that will help you reduce the gap.
4. Look at your core skills, key achievements  as they relate to the job profile and analyze how they will be interpreted by the interviewer.  This will help you assess how you can stand out for this position and your comparability with the job profile.  These are elements of the CV that you would like to emphasize in the interview.
5. Do a Mock Interview.  Focus on the Job Profile by giving examples from your CV of how you fit and giving evidence from your skill base.  Also think about what you are able to bring to the table that will distinguish you from other candidates.

Good Luck!

Sky rocketing salaries have made management an enviable career option as graduates from all fields put in their best efforts to crack exams like CAT and MAT

Graduates in the fields of engineering, medicine, architecture and communication are making a beeline to secure a seat in the top business school of India, proving management to be a stalwart among various professions. Hefty salary packages and executive job profiles are also adding to the cause. But in order to reach the top of the ladder, clearing the Common Admission Test (CAT) with a relatively high percentile is important.

The test has a set pattern but predicting the number of questions is difficult. The exam assesses students on their aptitude in quantitative analysis (QA), data interpretation (DI), and verbal ability (VA). Generally, one third of the paper is based on VA. DI requires minimal number crunching skills and quantitative section requires knowledge of arithmetic.

Himanshu Rai, CAT Convener 2010 says, "Thorough analysis of your strengths and weaknesses, along with a wide range of reading including newspapers, practicing in real test conditions and most importantly being calm and holding your nerves under all conditions are the key components of doing well during the test."

Students can give different types of management entrances. Symbiosis National Aptitude Test (SNAP), Management Aptitude Test (MAT) or exams conducted by institutes such as Indian Institute of Foreign Trade (IIFT) or Tata Institute of Social Sciences (TISS) and Institute of Rural Management Anand (IRMA) are some of them. Some business schools also take GMAT scores into consideration which are also acceptable in international management schools.

The pattern of CAT has somewhat become similar to the GMAT. Tests are now being conducted on an online mode through Computer Based Testing (CBT). "CBTs are the same as paper tests except that moving from one question to another, all it takes are computer key strokes. It may take more time for those without computer keyboard practice. So you need to practice computer based tests to get up to speed with the format," says Ganesh N. Prabhu, professor, Corporate Strategy and Policy, Indian Institute of Management at Bangalore.

వేంకటేశ్వర సుప్రభాతం

కౌసల్యా సుప్రజారామా పూర్వా సంధ్యా ప్రవర్తతే
ఉత్తిష్ట నరశార్దూలా కర్తవ్యం దైవమాహ్నికం

ప్రతీరోజు ప్రభాతవేళ శ్రావ్యంగా వినిపించే ఈ చరణాలతో ఆ దేవదేవుడినే కాదు సమస్త లోకాలను మేలుకొలుపుతుంది ఈ సుప్రభాతం. మొత్తం సుప్రభాతం కంఠతా రాకున్నా ఈ రెండు చరణాలు తెలీని భక్తుడు ప్రపంచంలో ఎక్కడా ఉండడేమో. శ్రీ వేంకటేశ్వర సుప్రభాతం కలియుగ వైకుంఠపతి వేంకటేశ్వరుని సుప్రభాత సేవలో కీర్తించే స్తోత్రము. సంస్కృతంలో ఉన్న ఈ ప్రార్ధన తెలుగునాట, మరియు ఇతర హిందువులలోను అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన స్తోత్రం . అన్ని వెంకటేశ్వరస్వామి ఆలయాలలోను, ఇండ్లలోను ఈ సుప్రభాతాన్ని చదివే, వినే ఆచారం ఉంది. తిరుమలలోని శ్రీనివాసుడిని ప్రతీరోజు ఉదయం మూడుగంటలకు అర్చక స్వాములు ఈ సుప్రభాతంతో లేవయ్యా స్వామీ! మమ్మేలుకోవయ్యా! అని స్తుతిస్తారు. తిరుమలలోనే కాదు శ్రీవేంకటేశ్వరుడి ఆలయాలన్నింటిలోనూ ఈ సుప్రభాతం తప్పకుండా వినిపిస్తుంది. సామాన్యులమైన మనమే కాదు సకలదేవతలు కూడా ఈ సుప్రభాతంతో స్వామిని మేల్కొలుపుతారంట. ఈ సుప్రభాతంతో స్వామి మాత్రమే కాదు జగత్తు మొత్తం మేలుకుంటుంది. ఇక ఆ స్వామి నిద్రలేవకుండా ఉంటాడా??



సుందర మనోహరుడు సర్వజగద్రక్షకుడు శ్రీనివాసుడిని మేల్కొలిపే ఈ సుప్రభాతాన్ని ఎవరు రచించారు? ఎప్పటినుండి ఇది ఆనవాయితీగా మారింది? ఈ విషయాలు తెలుసుకుంటే... శ్రీవైష్ణవ భక్తాగ్రేసరుడైన ప్రతివాద భయంకర అణ్ణన్ ఈ సుప్రభాతాన్ని రచించారు. ఈయన క్రీ.శ.1361 వ సంవత్సరంలో అనంతాచార్యులు మరియు ఆండాళ్ దంపతులకు కంచి పట్టణంలో జన్మించారు. ఈయన శ్రీరామానుజాచార్యులచే నియమింపబడిన 74 సింహాసనాధిపతులలో ఒకరైన 'ముడుంబ నంబి' వంశానికి చెందినవారు. ఈయన గురువు మణవాళ మహాముని. ఆ శ్రీనివాసుని అనుగ్రహంతో చిన్న వయసులోనే ఎన్నో విద్యలు అభ్యసించారు అణ్ణన్. ఒకసారి ఉత్తరభారతదేశం నుండి వచ్చిన "నరసింహ మిశ్ర" అనే పండితుడు తన ప్రావీణ్యంతో దక్షిణ భారతదేశంలోని పండితులను ఓడించాడు. కాని అణ్ణన్ అతడిని ధీటుగా ఎదుర్కొని ఓడించారు . అప్పటినుండి ఆయన పేరు "ప్రతివాద భయంకర అణ్ణన్" గా స్థిరపడిపోయింది.


పూర్వం వేంకటేశ్వర స్వామికి సుప్రభాతవేళ ప్రత్యేకమైన అర్చన అంటూ లేకుండా అర్చక స్వాములచే ప్రబంధ పఠనం మాత్రం జరిగేది. ఒకసారి అణ్ణన్ తన గురువు శ్రీరంగంలోని ప్రధాన జీయర్ ఐన శ్రీవరవరమునితో కలిసి తిరుమల సందర్శించారు. అక్కడ పరిస్థితి చూసిన గురువుగారి ఆదేశం మేరకు అణ్ణన్ అప్పటికప్పుడు ఆశువుగా శ్రీనివాసుని స్తుతిస్తూ సుప్రభాతం, స్తోత్రం, ప్రపత్తి, మంగళశాసనం పఠించాడు. కమ్మనైన పదాలతో కూడిన ఆ సుప్రభాతాన్ని విన్న అర్చక స్వాములతో పాటు స్వామి కూడా పరవశుడైనాడు. అణ్ణణ్ పఠించిన ఆ సుప్రభాతమే ఈనాటివరకూ స్వామివారికి మేల్కొల్పడానికి పఠిస్తున్నారు. ఈ సుప్రభాతంలోని మొదటి శ్లోకం రామాయణంలోనిది, తొమ్మిది, పది, పదమూడవ శ్లోకాలు మార్కండేయ పురాణంలోనివి అని అంటారు.

సుప్రభాతాన్ని బంగారువాకిలి ఎదురుగా "తిరుమామణి మంటపం"లో పఠిస్తారు. ఈ సుప్రభాతం కీర్తనలో నాలుగు భాగాలున్నాయి.

వెంకటేశ్వర సుప్రభాతం - దేవునికి మేలుకొలుపు : 29 శ్లోకాలు - ఇది ప్రతివాద భయంకర అణ్ణన్ రచించిన భాగం. శ్రీరామ, శ్రీకృష్ణ అవతారాలను ధరించిన శ్రీమహావిష్ణువు కలియుగంలో శ్రీవెంకటేశ్వరునిగా అవతరించి భక్తులను బ్రోచుచున్నాడని, ఆ దేవదేవుని కొలిస్తే సకలార్ధ సిద్ధి కలుగుతుందని సుప్రభాత కీర్తనలో సూచింపబడుతున్నది.
వెంకటేశ్వర స్తోత్రం - భగవంతుని కీర్తన : 11 శ్లోకాలు
వెంకటేశ్వర ప్రపత్తి - భగవంతునికి శరణాగతి: 16 శ్లోకాలు - శ్రీవైష్ణవ సంప్రదాయంలో ప్రపత్తి అనేది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. గురువులకు, భగవంతునికి సంపూర్ణంగా శరణాగతులవడం ప్రపత్తి లక్షణం.
వెంకటేశ్వర మంగళాశాసనము - పూజానంతరము జరిపే మంగళము : 14 శ్లోకాలు - ఈ భాగాన్ని మణవాళ మహాముని రచించాడట.

కౌసల్యా సుప్రజా రామ పూర్వా సంధ్యా ప్రవర్తతే
ఉత్థిష్ఠ నర శార్దూల కర్తవ్యం దైవమాహ్నికం
ఉత్థిష్ఠోత్థిష్ఠ గోవింద ఉత్థిష్ఠ గరుడ ధ్వజ
ఉత్థిష్ట కమలా కాంతా త్రైలోక్యం మంగళం కురు
మాత స్సమస్త జగతాం మధుకైటభారేః
వక్షో విహారిణి మనోహర దివ్య మూర్తే
శ్రీ స్వామిని శ్రిత జన ప్రియ దాన శీలే
శ్రీ వేంకటేశ దయితే తవ సుప్రభాతం
తవ సుప్రభాత మరవింద లోచనే
భవతు ప్రసన్న ముఖ చంద్ర మండలే
విధి శంకరేంద్ర వనితాభిరర్చితే
వృష శైల నాథ దయితే దయానిధే
అత్ర్యాది సప్త ఋషయ స్సముపాస్య సంధ్యాం
ఆకాశ సింధు కమలాని మనోహరాణి
ఆదాయ పాద యుగ మర్చయితుం ప్రపన్నా ః
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
పంచాన నాబ్జభవ షణ్ముఖ వాసవాద్యా ః
త్రైవిక్రమాది చరితం విబుధా స్తువంతి
భాషాపతిః పఠతి వాసర శుద్ధి మారాత్
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
ఈషత్ ప్రఫుల్ల సరసీరుహ నారికేళ
ఫూగద్రుమాది సుమనోహర పాలికానాం
ఆవాతి మంద మనిల స్సహ దివ్య గంధై ః
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
ఉన్మీల్య నేత్రయుగ ముత్తమ పంజరస్థా ః
పాత్రా వశిష్ట కదళీ ఫల పాయసాని
భుక్త్వా సలీల మథ కేళి శుకా ః పఠంతి
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
తంత్రీ ప్రకర్ష మధుర స్వనయా విపంచ్యా
గాయత్యనంత చరితం తవ నారదోపి
భాషా సమగ్రమ సకృత్ కర సార రమ్యం
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
భృంగావళీచ మకరంద రసాను విద్ధ
ఝంకార గీత నినదై స్సహ సేవనాయా
నిర్యాత్యుపాంత సరసీ కమలోదరేభ్య ః
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
యోషా గణేన వర దధ్ని విమథ్య మానే
ఘోషాలయేషు దధి మంథన తీవ్రఘోషా ః
రోషాత్కలిం విదధతే కకుభశ్చ కుంభాః
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
పద్మేశ మిత్ర శతపత్ర గతాళి వర్గా ః
హర్తుం శ్రియం కువలయస్య నిజాంగ లక్ష్మ్యా
భేరీ నినాద మివ బిభ్రతి తీవ్ర నాదం
శేషాద్రి శేఖర విభో తవ సుప్రభాతం
శ్రీమన్నభీష్ట వరదాఖిల లోక బంధో
శ్రీ శ్రీనివాస జగదేక దయైక సింధో
శ్రీ దేవతాగృహ భుజాంతర దివ్య మూర్తే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
శ్రీ స్వామి పుష్కరిణికాప్లవ నిర్మలాంగాః
శ్రేయోర్థినో హర విరించి సనంద నాద్యా ః
ద్వారే వసంతి వర వేత్ర హతోత్తమాంగాః
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
శ్రీ శేషశైల గరుడాచల వేంకటాద్రి
నారాయణాద్రి వృషభాద్రి వృషాద్రి ముఖ్యాం
ఆఖ్యాం త్వదీయ వసతే రనిశం వదంతి
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
సేవాపరా శివ సురేశ కృశాను ధర్మ
రక్షోంబు నాథ పవమాన ధనాది నాథాః
బద్ధాంజలి ప్రవిలస న్నిజ శీర్ష దేశాః
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
ధాటీషుతే విహగరాజ మృగాధిరాజ
నాగాధిరాజ గజరాజ హయాధిరాజాః
స్వస్వాధికార మహిమాదిక మర్థయంతే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
సూర్యేందు భౌమ బుధ వాక్పతి కావ్య శూరి
స్వర్భాను కేతు దివిషత్ పరిషత్ ప్రధానాః
త్వద్దాస దాస చరమావధి దాస దాసా ః
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
త్వత్పాద ధూళి భరిత స్ఫురితోత్తమాంగాః
స్వర్గాప వర్గ నిరపేక్ష నిజాంతరంగాః
కల్పాగమా కలనయా కులతాం లభంతే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
త్వద్గోపురాగ్ర శిఖరాణి నిరీక్షమాణాః
స్వర్గాపవర్గ పదవీం పరమాం శ్రయంతః
మర్త్యా మ్నుష్య భువనే మతి మాశ్రయంతే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
శ్రీ భూమి నాయక దయాది గుణామృతాబ్ధే
దేవాది దేవ జగదేక శరణ్య మూర్తే
శ్రీమన్ననంత గరుడాదిభి రర్చితాంఘ్రే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
శ్రీ పద్మనాభ పురుషోత్తమ వాసుదేవ
వైకుంఠ మాధవ జనార్దన చక్రపాణే
శ్రీ వత్స చిహ్న శరణాగత పారిజాత
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
కందర్ప దర్ప హర సుందర దివ్య మూర్తే
కాంతా కుచాంబురుహ కుట్మల లోల దృష్టే
కల్యాణ నిర్మల గుణాకర దివ్య కీర్తే
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
మీనాకృతే కమఠ కోల నృసింహ వర్ణిన్
స్వామిన్ పరశ్వథ తపోధన రామచంద్ర
శేషాంశ రామ యదునందన కల్కి రూప
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
ఏలా లవంగ ఘన సార సుగంధి తీర్థం
దివ్యం వియత్ సరితి హేమ ఘటేషు పూర్ణం
ధృత్వాద్య వైదిక శిఖామణయః ప్రహృష్టా ః
తిష్టంతి వేంకటపతే! తవ సుప్రభాతం
భాస్వానుదేతి వికచాని సరోరుహాణి
సంపూరయంతి నినదైః కకుభో విహంగాః
శ్రీ వైష్ణవ స్సతత మర్థిత మంగళాస్తే
ధామాశ్రయంతి తవ వేంకట! సుప్రభాతం
బ్రహ్మాదయ స్సురవర స్సమహర్షయస్తే
సంత స్సనందన ముఖా స్త్వథ యోగి వర్యా ః
ధామాంతికే తవహి మంగళ వస్తు హస్తా ః
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
లక్ష్మీ నివాస నిరవద్య గుణైక సింధోః
సంసార సాగర సముత్తరణైక సేతో
వేదాంత వేద్య నిజ వైభవ భక్త భోగ్య
శ్రీ వేంకటాచల పతే! తవ సుప్రభాతం
ఇత్థం వృషాచల పతే రిహ సుప్రభాతం
యే మానవాః ప్రతి దినం పఠితుం ప్రవృత్తా ః
తేషాం ప్రభాత సమయే స్మృతి రంగ భాజాం
ప్రజ్ఞాం పరార్థ సులభాం పరమాం ప్రసూతే!


శ్రీ వేంకటేశ స్తోత్రం

కమలా కుచ చూచుక కుంకుమతో
నియతారుణి తాతుల నీల తనో
కమలాయత లోచన లోకపతే
విజయీ భవ వేంకట శైలపతే

సచతుర్ముఖ షణ్ముఖ పంచముఖ
ప్రముఖాఖిల దైవత మౌళిమణే
శరణాగత వత్సల సార నిధే
పరిపాలయ మాం వృష శైలపతే

అతి వేలతయా తవ దుర్విషహై
రనువేల కృతై రపరాధ శతైః
పరితం త్వరితం వృష శైలపతే
పరయా కృపయా పరిపాహి హరే

అధి వేంకట శైల ముదార మతేర్
జనతాభిమతాధి కదా నర తాత్
పర దేవతయా గదితాన్నిగమైః
కమలా దయితాన్న పరం కలయే

కలవేణు రవా వశ గోప వధూ
శతకోటి వృతాత్ స్మర కోటి సమాత్
ప్రతి వల్లవికాభిమతాత్ సుఖదాత్
వసెదేవ సుతాన్న పరం కలయే

అభిరామ గుణాకర దాశరథే
జగదేక ధనుర్ధర ధీర మతే
రఘునాయక రామ రమేశ విభో
వరదో భవ దేవ దయా జలధే

అవనీ తనయా కమనీయ కరం
రజనీకర చారు ముఖాంబురుహం
రజనీ చర రాజ తమో మిహిరం
మహనీయ మహం రఘు రామ మయే

సుముఖం సుహృదం సులభం సుఖదం
స్వనుజం చ సుకాయ మమోఘ శరం
అపహాయ రఘూద్వహ మన్యమహం
న కథం చ న కంచన జాతు భజే

వినా వేంకటేశం న నాథో న నాథః
సదా వేంకటేశం స్మరామి స్మరామి
హరే వేంకటేశ ప్రసీద ద్రసీద
ప్రియం వేంకటేశం ప్రయచ్ఛ ప్రయచ్ఛ

అహం దూర తస్తే పదాంభోజ యుగ్మ
ప్రణామేచ్ఛయా గత్య సేవాం కరోమి
సకృత్సేవయా నిత్య సేవా ఫలం త్వం
ప్రయచ్ఛ ప్రయచ్ఛ ప్రభో వేంకటేశ

అజ్ఞానినా మయా దోషాన్ అశేషాన్ విహితాన్ హరే
క్షమస్వ త్వం క్షమస్వ త్వం శేష శైల శిఖామణే

The 13 Most Powerful Super Foods

---------------------------------------------


Why Are They So Super?

Ask five nutritionists to rate the 13 most powerful foods and you'll get five different lists, but many of the selections will overlap. Why? Because every food provides something different: Some are a rich source of protein or fiber but void of many vitamins and minerals, while others contain disease-fighting phytonutrients, vitamins and minerals, but no protein. The trick, claim experts, is to get a variety of the best foods. The following 13 power foods are a good place to start.

Avocados



Sure they're high in fat, but avocados contain healthful monounsaturated fat, which has been linked to a reduced risk of cancer, heart disease, and diabetes. "Avocados aid in blood and tissue regeneration, stabilize blood sugar, and are excellent for heart disorders," says Ed Bauman, Ph.D., director of Bauman College . They're loaded with fiber (11 to 17 grams per fruit) and are a good source of lutein, an antioxidant linked to eye and skin health.


Apples



"An apple a day really does keep the doctor away," says Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., author of The 150 Healthiest Foods on Earth. Apples are loaded with the powerful antioxidants quercetin and catechin, which protect cells from damage - that means a reduced risk of cancer and cardiovascular disease, especially if you eat the skin. Research shows that the apple peel contains five times more polyphenols than the flesh. Apples and their skins pack a lot of fiber too (about twice that of other common fruits, including peaches, grapes, and grapefruit), which may help fight the battle of the bulge.

Blueberries



Antiaging superstars, blueberries are loaded with antioxidants, especially anthocyanins, which have been shown to improve vision and brain function. Studies show that eating blueberries slows impairments in motor coordination and memory that accompany aging. These little berries also reduce inflammation, which is inextricably linked with virtually every chronic disease from Alzheimer's and Parkinson's, to diabetes and heart disease. Other studies show that blueberries have much greater anticancer activity than other fruits.

Cabbage



In the vegetable world, the Brassica genus reigns supreme, and the cabbage is the most impressive of the lot. Brassica vegetables (including broccoli, bok choy) contain compounds called indoles, which have been shown to reduce the risk of cancer dramatically. "Eating cabbage more than once a week cut men's colon cancer odds by 66 percent," says Bauman. "Cabbage also stimulates the immune system, kills bacteria and viruses, and is a good blood purifier." If you go for the red variety, you'll also get a healthy dose of anthocyanins (the same pigment molecules that make blueberries blue), another powerful antioxidant with an anticancer punch.

Fish and Fish Oil



Eating fish helps cut the risk of heart disease, cancer, Alzheimer's, stroke, diabetes, and arthritis. The fatty varieties may also help alleviate depression. The American Heart Association recommends that adults eat at least two fish meals per week, especially wild salmon, herring, and sardines, because those varieties provide the most heart-healthy omega 3s. Avoid mercury-containing varieties like shark, swordfish, king mackerel, tilefish, and albacore tuna, says Roberta Anding, M.S., R.D., national spokesperson for the American Dietetic Association. (Chunk light tuna is okay.)


Garlic



Research shows that garlic lowers total cholesterol and triglyceride (blood fat) levels, helping prevent clogged arteries. "Two to three cloves a day cut the odds of subsequent heart attacks in half for heart disease patients," says Bauman. "Garlic also tops the National Cancer Institute's list of potential cancer-preventive foods." Whole baked garlic helps detoxify the body of heavy metals like mercury (from fish) and cadmium. Garlic also acts as an antibacterial and antiviral, boosting resistance to stress-induced colds and infections. Can't stand garlic breath? Chew on a sprig of parsley.


Mushrooms



Used for centuries in Eastern medicine, mushrooms have powerful effects on the immune system - especially the maitake, shiitake, and reishi varieties. "Mushrooms such as maitake help prevent and treat cancer, viral diseases, high cholesterol, and high blood pressure," says Bauman. In fact, mushrooms are used as an adjunctive cancer treatment throughout Asia because of their ability to counteract the toxic effects of chemotherapy and radiation while simultaneously shrinking tumors. What's more, Japanese researchers have found that regularly eating shiitake mushrooms lowers blood cholesterol levels up to 45 percent.

Almonds



Almonds are loaded with fiber and monounsaturated fat, both of which have been shown to lower cholesterol. According to the Food and Drug Administration, eating 1.5 ounces of most nuts, including almonds, as part of a diet low in saturated fat and cholesterol may reduce the risk of heart disease. And even though almonds are relatively high in fat and calories, studies show that eating almonds can actually help with weight loss (their protein, fiber, and monounsaturated fats provide the feeling of fullness, preventing overeating).

Eggs




The best protein source on the planet, eggs consistently outrank milk, beef, whey, and soy in the quality of protein they provide. In addition to containing all nine essential amino acids, eggs are loaded with nutrients. "And for God's sake, eat the yolks," says Bowden. People avoid the yolks because they fear cholesterol, but egg yolks contain choline, which helps protect heart and brain function and prevents cholesterol and fat from accumulating in the liver.

Flaxseeds



Loaded with alpha-linolenic acid, an essential fatty acid that helps reduce inflammation, flaxseed has been used for centuries for medicinal and health reasons. Gandhi himself proclaimed, "Wherever flaxseed becomes a regular food item among the people, there will be better health." Bauman adds, "The seed itself has terrific nutritional value, very usable protein, tremendous fatty acids, and minerals like magnesium, potassium, and zinc." Additionally, they're a great source of fiber.

Pomegranates



Pomegranates have up to three times the antioxidants of red wine and green tea - and the juice has been shown to reduce artery-clogging plaque, which in turn prevents heart disease and stroke. Research shows that long-term consumption of pomegranate juice may also help slow aging and protect against cancer.


Red Wine




A small amount of any kind of alcohol each day does your heart good by increasing HDL cholesterol and reducing the risk of blood clots. "Red wine also contains powerful antioxidants, reservatrol and saponins, which may provide additional cardiovascular benefits," says Anding. Resist a refill, however: More than one drink daily has been linked to high blood pressure.
Dark Chocolate



When it comes to chocolate, bitter is better - at least in terms of health. The benefits of chocolate come from flavonols and antioxidants (the same disease-fighting chemicals found in cranberries, apples, strawberries, and red wine). The caveat: Only real cacao contains flavonols, so look for chocolate that boasts a high percentage of cacao (60 percent or more). Dark chocolate also has fewer calories than other varieties, and when eaten in moderation, it lowers unhealthy LDL cholesterol and prevents plaque from building up in your arteries.